Во время бега ступни принимают на себя достаточно серьезную и продолжительную по времени ударную нагрузку. Как подобрать обувь для тренировки — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости 
- Как выбрать кроссовки для бега
- Типы пронации
- Особенности в зависимости от беговой поверхности
Погрузиться в медитативное состояние, повысить активность, освободить голову от проблем и навязчивых мыслей, заняться своей спортивной подготовкой, — какую бы из причин вы не выбрали, бег может стать отличным поводом для хорошего настроения и самочувствия.
Во время бега наши ступни принимают на себя достаточно серьезную нагрузку. Любители бега зачастую задаются вопросом какую обувь нужно выбрать: достаточно обычной или специальную, которая делает бег более комфортным и безопасным?
Как выбрать кроссовки для бега и спорта
Прежде, чем начать выбирать обувь для бега, необходимо определиться с целями и задать себе несколько вопросов, уточнив исходные данные:
- Какие тренировки или соревнования вы планируете?
От типа грунта и рельефа будет зависеть протектор обуви, размер, колодка;
- Есть ли у вас анатомические особенности стоп?
Это повлияет на уровень амортизации, поддержки свода стопы, ширину и высоту колодки, особенно носа;
- В каких погодных условиях будете бегать: в зале или на улице?
От этого зависит уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и защиты. Если тренировки будут происходить на улице, то следует учитывать неровность трассы. Соответственно, будет разная жесткость и технология строения кроссовок.
- Какой нужен размер и вес, а также тип пронации (способ постановки внешней части стопы при беге)?
(для этого обведите стопу и отправляйтесь с этим рисунком в магазин);
- Имеет ли значение цвет, мода, дизайн обуви?
К выбору кроссовок необходимо подойти с умом, ведь речь идет о вашей безопасности, отсутствии травм и удобстве и комфорте во время занятий спортом. Современные технологии способны все эти факторы учесть и объединить.
Беговые кроссовки делятся по:
- типам беговой поверхности,
- технике бега,
- видам спорта.
Например, для тренажерного зала, кроссовки должны быть более плоские, ближе к кедам, чтобы стопа была более устойчивой. Если же вы планируете начать бегать и попробовать себя в марафонах или полумарафонах, то кроссовки должны быть ультралегкими, а подошва упругой. Для спринта, подошва должна быть уже немного жестче, чтобы нога устойчиво и легко «входила» в беговую дорожку и спортсмен мог мощно оттолкнуться, сделав предварительное «взрывное» усилие на старте.
Более того, начиная заниматься любым видом спорта, каждый атлет ставит цели и стремится достичь результатов. Поэтому, чтобы грамотно решить поставленные перед собой задачи и не получить травмы, необходимо позаботиться о вещи, которая действительно имеет решающее значение.
Типы пронации
Тип пронации — это анатомические особенности стоп.
А сама пронация — универсальный механизм амортизации, созданный самой природой и адаптированный под каждого человека. Что это значит? При соприкосновении стопы с поверхностью, её свод начинает становиться всё более плоским, гася ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации, который называют «нейтральной».
Ориентироваться на тип пронации не только можно, но и необходимо, поскольку это позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.
Каждый мог заметить, что в вашей семье, например, у кого-то обувь больше снашивается с внутренней части стопы, у кого-то, наоборот — с внешней. Причина тому — как раз эти самые разные типы пронации: как вы ставите ногу и как распределяется давление.
Самый простой способ определить тип пронации самостоятельно — так называемый «мокрый тест», который можно сделать дома. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ею отпечаток на плотной бумаге.
Существуют следующие типы пронации:
- Нейтральная
- Гиперпронация — когда свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Таким людям не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.
- Гипопронация — когда которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, «косолапит» при беге. И тогда, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.
Особенности кроссовок в зависимости от беговой поверхности
Необходимо учитывать поверхность, по которой вы планируете бегать, у каждой из них есть особенности, которые необходимо учитывать.
Для бега по асфальту
Обратите внимание на то, что это асфальт не лучший выбор покрытия для беговых видов спорта. Именно поэтому бег по твёрдым поверхностям предъявляет повышенные требования к обуви, прежде всего к её амортизации.
В чем особенность? Амортизации должно быть достаточной для того, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы и сухожилия. Это особенно важно для начинающих. Однако, при соблюдении правильной техники и грамотно подобранной обуви, проблем не возникнет.
Для бега по пересеченной местности
Для асфальта и плотного сухого грунта подойдет обувь, которая называется «трейнеры». За счет хорошей амортизации такие кроссовки идеальны для регулярных пробежек по сухим поверхностям для людей, которые занимаются этим видом спорта время от времени для своего удовольствия.
Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит обратить внимание на кроссовки из категории внедорожных. Непогода, тропы, горы — их стихия, с которой они прекрасно справляются. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана из крепкого материала, который надежно защищает ноги, не давая шансов острым камням нанести вред. Однако, при этом у них весьма посредственная амортизация, небольшая гибкость и наибольший вес. Подойдут для бега снежной зимой.
Кроссовки для тренажерного зала
Обувь для тренажерного зала должна быть особенной. Отдавайте предпочтение кедам или кроссовкам с плоской прорезиненной подошвой с плотной фиксацией пятки, особенно, если работаете в силовой зоне и/или с большими рабочими весами. Это не только гарант вашей безопасности, но и улучшение показателей и результативности в базовых многосуставных упражнениях, таких, как приседания, становые тяги и жимы ногами лежа.
Кроссовки для бега зимой
Идеальных кроссовок для бега зимой не существует, из каких бы ни материалов они не были созданы. В целом, необходимо, чтобы зимняя обувь для спорта имела свойства — удерживать тепло и не промокала. Обычно ее делают из более плотных материалов, однако, тут возникает проблема, что такие кроссовки будут плохо проветриваться.
Здесь хорошо зарекомендовала себя обувь с мембраной. Она защищает стопы от воды, полностью не продувается и при этом прилично «дышит». Как правило, такая обувь обозначается аббревиатурой GTX в названии. Также, можно сделать акцент и на зимней версии популярных летних беговых моделей, но без мембран. Их верх обработан фабричным способом водоотталкивающими пропитками и весьма неплохо борется с проникновением влаги внутрь обуви.
Как только вы определитесь с видом бегового спорта, техниками бега, погодными и климатическими условиями, анатомическими особенностями, типами тренировок, покрытием, тогда уже можно обратить внимание на ведущие бренды и дизайн. Рекомендуем тщательно подойти к выбору, ведь от этого зависит ваше здоровье, комфорт, настрой и победы.